10 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете, делая растяжку

10 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете, делая растяжку  01

Скручивание позвоночника

Задействованные мышцы: ягодичные и внешние косые мышцы живота.
Выполнение: лежа на полу, переведите правую ногу через все тело, медленно надавливая рукой на правое колено, чтобы растяжка была лучше. Повторите с другой ногой.

10 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете, делая растяжку  02

Поза сидящего голубя

Задействованные мышцы: передняя большеберцовая.
Выполнение: сядьте на пол, отведите правую руку назад, а правую ногу положите на левую выше колена, придерживая ее рукой. Повторите то же самое с левой ногой.

10 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете, делая растяжку  03

Поза сидящего голубя

Задействованные мышцы: ягодичные.
Выполнение: сядьте на пол, выпрямив спину, медленно подтяните ногу к груди и поверните бедро наружу. Повторите с другой ногой.

10 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете, делая растяжку  04

Растяжка разгибающих и приводящих мышц в тазобедренном суставе в положении сидя

Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы), подколенные сухожилия.
Выполнение: сядьте на пол, широко раздвиньте ноги. Не сгибая ноги в коленях и не отрывая их от пола, наклоняйтесь вперед, скользя руками по голеням или вытянув их и тянясь вперед.

10 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете, делая растяжку  05

Поза бабочки

Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы).
Выполнение: в положении сидя, согнув ноги в коленях, сведя ступни и выпрямив спину, аккуратно надавливайте руками на колени, опуская бедра и колени ближе к полу. Внимание: чтобы растяжка мышц была сильнее, придвиньте пятки как можно ближе к телу.

10 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете, делая растяжку  06

Выпады в сторону

Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы).
Выполнение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Перенося вес тела на правую ногу, согните ее в колене, при этом левая нога должна оставаться прямой. Повторите упражнение с другой ногой.

10 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете, делая растяжку  07

Растяжка мышц, разгибающих ногу в колене, в положении выпада

Задействованные мышцы: мышцы поясничного отдела и квадрицепсы.
Выполнение: примите положение выпада, впереди — левая нога, согнутая в колене под углом 90 градусов. Возьмитесь за стопу правой ноги сзади и притяните к пояснице. Поменяйте ногу.

10 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете, делая растяжку  08

Продольная складка вперед

Задействованные мышцы: мышцы задней поверхности бедра, подколенные сухожилия и икроножные мышцы.
Выполнение: сядьте на пол, ноги выпрямите и сведите вместе. Не отрывая ноги от пола, наклоняйтесь вперед.

10 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете, делая растяжку  09

Растяжка икроножных мышц стоя

Задействованные мышцы: камбаловидные и икроножные мышцы.
Выполнение: встаньте на край ступеньки (степ-платформы) и слегка поверните щиколотки внутрь и наружу, чтобы хорошенько растянуть икроножные мышцы.

10 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете, делая растяжку  10

Легкий наклон к одной ноге вперед

Задействованные мышцы: мышцы задней поверхности бедра, подколенные сухожилия.
Выполнение: встаньте прямо, одна ступня впереди другой, спина прямая. Положив руки на бедра, начинайте нагибаться вперед от бедра. Повторите упражнение с другой ногой.

Подписывайтесь на канал «Познай мир» в Telegram, чтобы первыми узнавать о главных новостях и важнейших событиях дня.

Поделись с друзьями

Комментарии

No comments yet

Subscribe