7 причин пропустить тренировку после алкогольной вечеринки, даже если вы в норме 01

Тренировка в состоянии похмелья – это огромная нагрузка на все системы организма. Так что гордиться, что не пропустили занятие даже в таком состоянии, не стоит. Это глупо, а не круто.

 

По рекомендациям ВОЗ, мужчинам не рекомендуется употреблять больше 40 г чистого спирта (этанола) в день. Женщинам – больше 30 г чистого спирта. Эти дозировки считаются безопасными, все что сверх – токсично.

 

Как просчитать количество этанола в спиртных напитках:

Большинство водок и коньяков имеют крепость 40% – в долях 0,4.

Большинство десертных вин имеют крепость 16% – в долях 0,16.

Большинство сухих вин имеют крепость 12% – в долях 0,12.

Большинство сортов пива имеют крепость 4% – в долях 0,04.

 
Общая формула: делим объем спирта на его долю и получаем допустимую дневную норму по ВОЗ
 
Напиток Доля алкоголя Допустимая норма
этанола
Допустимое количество
алкогольного напитка
Водка, коньяк, текила 0,4 30 мл 75 мл
Десертные вина 0,16 30 мл 187,5 мл
Сухие вина 0,12 30 мл 250 мл
Пиво 0,04 30 мл 750 мл
 

Выпив до 30 мл чистого спирта, воздержитесь от тренировок на 1 день.

Выпив свыше 30 мл чистого спирта, воздержитесь от тренировок на 2-3 дня.

Дело в том, что прием алкоголя имеет долгосрочный эффект:

 

#1  Нарушается баланс жидкости

После употребления алкоголя вы испытываете жажду, что говорит об обезвоживании организма. Это приводит к замедлению обмена веществ и нарушает процессы питания клеток. О каком-либо прогрессе от тренировки в таком состоянии говорить невозможно.

 

#2  Нарушается работа сердца

От алкоголя вязкость крови увеличивается в разы, эритроциты слипаются, из-за чего сердцу сложнее перекачивать кровь, и оно начинает работать в турбо режиме. Представьте себе мотор, в который наливают густое масло – сначала он перегреется, а потом просто не выдержит. Сердце в таких условиях ответит вам повышением ЧСС при обычных или даже минимальных нагрузках.

7 причин пропустить тренировку после алкогольной вечеринки, даже если вы в норме 02

#3  Разрушаются капилляры и мелкие сосуды

 

Из-за повышения артериального давления разрушаются мелкие сосуды и капилляры. Вы почувствуете, когда нагрузку начнут испытывать капилляры в головном мозге. Очень часто похмелье сопровождается головнями болями в висках, и причина этого именно действие высокого давления на стенки сосудов головного мозга. Во время даже обычной тренировки поднимается давление, а после приема алкоголя это может быть критически опасно.

 

#4  Возрастает вероятность травмировать связки

 

Как вы уже поняли, после приема алкоголя обмен веществ замедлен, и микроциркуляция нарушена, что влечет за собой недостаток питательных веществ, поступающих во время тренировки к мышцам и сухожилиям. Это приведет к их микротравмам и разрушениям, а в дальнейшем вовсе может вылиться в серьезную долгосрочную травму, причина которой будет не ясна.

Помните, разминка делается, чтобы доставить к связкам и мышцам питательные вещества и гормоны для нормальной физической активности? Так вот, при похмелье эта система практически не работает.

 

#5  Нарушается координация

Нервная система заторможена, координация нарушена – в таком состоянии очень велика вероятность уронить на себя гантель или найти любой другой способ травмировать себя.

 

#6  Мучает одышка

Уже во время разминки дыхательная система даст сбой, и наступившая одышка приведет вас в недееспособное состояние. Возникает она из-за того, что клетки, требующие кислород, не могут принять его в нужных количествах. Да и в принципе заторможенность всех систем не позволит транспортировать углекислый газ и кислород с нужной скоростью.

7 причин пропустить тренировку после алкогольной вечеринки, даже если вы в норме 03

#7  Нарушается минерально-солевой баланс

Во время тренировки в похмелье потоотделение еще больше усиливается, из-за чего из организма с потом уходит множество полезных минералов и солей. Нарушение минерального баланса приводит также к замедлению метаболических процессов, судорогам и учащению сердцебиения.

Вот основные причины, по которым стоит отложить тренировки на несколько дней до полного восстановления отлаженной работы всех систем организма.

Подписывайтесь на канал «Познай мир» в Telegram, чтобы первыми узнавать о главных новостях и важнейших событиях дня.

Поделись с друзьями

Комментарии

No comments yet

Subscribe