Как избавиться от постоянного напряжения и хронической усталости? Как, хотя бы на время, сбросить с себя груз проблем?

Эти два явления — напряжение и усталость стали нашими неизменными спутниками в современном мире. Любому человеку просто необходимо периодически сбрасывать с себя стрессы и негатив, чтобы наполниться энергией и двигаться дальше. Ответ на этот вопрос кроется в физиологическом аспекте стресса, ведь с точки зрения физиологии, стресс — это мышечный зажим, перенапряжение мышц. Внутреннее напряжение, накапливаясь,провоцирует мышечный зажим, который со временем усиливается под влиянием следующих стрессов.

Мышечный зажим ( его еще называют «мышечный панцирь» или «мышечный блок») — это состояние хронического напряжения различных групп мышц, ответственных за выражение эмоций (в том числе и зажимы на внутренних органах). Такие зажимы есть у каждого человека. Они образуются в результате подавленных в себе эмоций и детских травм, о которых мы можем даже не помнить. Чем больше мышечных зажимов, тем быстрее человек устает, тем больше у него негатива, агрессии или апатии, тем беднее его эмоциональная жизнь.

Как можно раскрепоститься самостоятельно, без посещения психолога и специальной терапии? Знающие люди предлагают следующие способы (список, безусловно, не полный, каждый может добавить к нему что-то свое).

1.  Посмотри на себя и задействуй дыхание

Как самостоятельно избавиться от стресса — 10 эффективных способов 01

Взгляни на себя со стороны: наверняка сильно напряжены мышцы лица, возможно шея и плечи. Необходимо сделать круговые движения плечами и головой, размять кисти, сделать сбрасывающие движения руками. Затем глубокий вдох и длинный протяжный выдох. Начав так дышать, с каждым выдохом расслабляйтесь все больше. Физически ощутите, как с каждым выдохом из Вас будет уходить что-то тяжелое и гнетущее.

2.  Поплачь

Всем известно, что мы плачем вследствие пережитого стресса. Таким образом наш организм снимает мышечное перенапряжение, которое мы получили в результате этого стресса. Поэтому, по возможности, плачьте. Ничего зазорного в этом нет, наоборот, это просто необходимо организму для восстановления.

3.  Подушка — твой враг

Возьмите свою подушку. Представьте, что это Ваш злейший враг, которого Вы люто ненавидите. Начните лупить ее изо всех сил, материться, орать! Дайте выплеснуться своим эмоциям. Очень эффективное упражнение!

4.  Кричите

Терапия криком – один из самых мощных способов избавиться от негативных эмоций и психологических травм еще с самого детства. Покричите! От души! Громко, яростно, истерично, отчаянно! Как Вам нравится, так и кричите! Это моментально снимает стресс и напряжение.

5.  Любимая музыка или танец

Как самостоятельно избавиться от стресса — 10 эффективных способов 02

Создайте себе на любом носителе папку с любимой музыкой и танцевальными мелодиями. Дайте себе немного времени и «оторвитесь» по полной: попойте или даже прокричите любимые песни, танцуйте так, как никогда не позволите себе этого на дискотеке, когда вокруг много людей.

6.  Баня

Тело дышит через всю поверхность кожи, жар проникает в мышцы и внутренние органы и снимает практически все зажимы. Именно поэтому после бани так хорошо: совсем не хочется думать о проблемах, и тем более с кем-то ругаться.

7.  Массаж

В руках опытного массажиста любой человек получает полное расслабление и покой. Главное подойти к процессу творчески — массажист должен Вас чувствовать, а не просто механически выполнять свою работу.

8.  Гирудотерапия

Лечение пиявками в данном случае достаточно экстремальный способ, но не менее эффективный среди прочих. Укус пиявки и боль в месте укуса также снимают мышечные блоки, хотя пиявки принято применять для других целей, а не для лечения стресса.

9.  Спорт

Как самостоятельно избавиться от стресса — 10 эффективных способов 03

Любой вид спорта снимает зажимы и раскрепощает. Бег и плавание снимают еще и зажимы на внутренних органах. Начинает «колоть» в боку, болит печень, тяжело дышать. Но стоит немного потерпеть и боль отступает — открывается второе дыхание. Вы не раз слышали о том, что «колоть» во время бега начинает там, где есть проблемы. Этой «проблемой» часто является внутренний зажим, перенапряжение того или иного органа. По возможности бегайте, плавайте, устраивайте велопрогулки, занимайтесь йогой.

10.  Секс с любимым (любимой)

Секс с любимым человеком как фактор духовной и физической близости — сильнейший антидепресант! А вот Вам факты, подсмотренные в дикой природе: в одном из своих экспериментов с мухами академик Павлов оторвал самцу во время спаривания голову. И ничего не произошло. Самец продолжил спариваться и довел начатое до логического конца. Еще один любопытный факт: в 50% случаев половой акт у богомолов начинается с того, что самка отрывает самцу голову. Словом, помните — во время секса голова не нужна!

Расслабляйтесь, отдыхайте и живите в гармонии с собой и окружающим миром!

Подписывайтесь на канал «Познай мир» в Telegram, чтобы первыми узнавать о главных новостях и важнейших событиях дня.

Поделись с друзьями

Комментарии

No comments yet

Subscribe