Кардиотренировка позволяет быстро укрепить здоровье и привести себя в форму: вы тренируете сердечную мышцу, дыхательную систему, сжигаете подкожный жир и снижаете уровень холестерина.

Предлагаем вам 5 эффективных кардиоупражнений, которые не требуют специальных тренажеров. Их надо делать по порядку в течение 10 минут 4 раза в неделю.

  1. Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч.
  2. Приседайте вниз, пока не достанете пол руками. Перенесите весь вес на руки.
  3. Вытяните ноги назад в одном быстром движении, займите позу для отжиманий.
  4. Вернитесь в исходное положение и встаньте.

  1. Упор лежа на руках и стопах, ладони — чуть шире плеч на уровне груди, направлены вперед. Стопы — на ширине таза.
  2. На вдохе согните руки в локтях до прямого угла, опускаясь вниз. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

  1. Примите упор лежа. Руки находятся на полу на уровне плеч, полностью выпрямлены. Тело должно составлять одну прямую линию от плеч до стоп.
  2. Напрягите мышцы пресса, оторвите одну ногу от пола и поднимите колено к груди, удерживая тело максимально прямо. Вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой.

  1. Лягте на спину, руки соедините на затылке, локти разведите в стороны, ноги согните в коленях.
  2. Поочередно подтягивая ноги к груди, имитируйте движения велосипедиста, не касаясь пола до окончания выполнения упражнений.

  1. Примите горизонтальное положение — упор лежа.
  2. Вытяните тело, опираясь на две опорные точки — локти / предплечья (согните руки до угла в 90 градусов) и носки / стопы.
  3. Держите спину плоской, чтобы можно было мысленно провести прямую линию от головы до пят.

Источник meanrat

Поделись с друзьями

Комментарии

No comments yet

Subscribe