Кто из нас не сталкивался с усталостью, болью или отечностью ног? Эта проблема знакома и тем, кто много времени проводит на ногах, и тем, чья работа связана с длительным сидением. Облегчить боль и снять отеки помогут специальные упражнения, которые не занимают много времени, но дают отличный эффект при регулярном их повторении.

Упражнение № 1

Простые упражнения, которые помогут снять усталость и боль в ногах за считанные минуты  01

Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.
Поднимитесь на носках как можно выше и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
Встаньте на пол полной стопой.
Повторите упражнение 5–10 раз.
Упражнение № 2

Простые упражнения, которые помогут снять усталость и боль в ногах за считанные минуты  02

Правую ногу выставьте вперед так, будто делаете шаг.
Левой ногой сделайте упор на пальцы и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Упражнение № 3

Простые упражнения, которые помогут снять усталость и боль в ногах за считанные минуты  03

Подойдите к стене и упритесь в нее ладонями.
Правую ногу отставьте назад так, чтобы упор пришелся на пальцы.
Опустите пятку на пол и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
Повторите по 3 раза для каждой ноги.
Упражнение № 4

Простые упражнения, которые помогут снять усталость и боль в ногах за считанные минуты  04

Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя.

Положите под свод стопы теннисный или специальный массажный мячик.
Прокатите мяч от пятки до пальцев.
Повторите по 50 раз для каждой ноги.
Упражнение № 5

Простые упражнения, которые помогут снять усталость и боль в ногах за считанные минуты  05

Положите массажный мячик на блок для йоги.
Расположите ногу так, чтобы мяч находился под щиколоткой.
Покатайте мячик во всех направлениях в течение 10 секунд, а затем прижмите его ногой к блоку на 3 секунды.
Повторите другой ногой.
Сделайте еще 2 повтора.
Это упражнение можно делать двумя ногами одновременно.

Упражнение № 6

Простые упражнения, которые помогут снять усталость и боль в ногах за считанные минуты  06

Сядьте на пол, выпрямите спину, ноги вытяните вперед.
Обхватите стопу одной ноги эластичной лентой, ремнем или просто куском ткани достаточной длины.
Поднимите ногу, удерживая ленту обеими руками, и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
Повторите по 5 раз для каждой ноги.
Это упражнение можно делать двумя ногами одновременно.

Упражнение № 7

Простые упражнения, которые помогут снять усталость и боль в ногах за считанные минуты  07

Поставьте пальцы одной ноги на блок для йоги или любой предмет высотой около 8 см таким образом, чтобы пятка осталась на полу.
Наклонитесь вперед и перенесите вес тела на пальцы, насколько это возможно.
Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем проделайте то же самое для другой ноги.
Повторите по 5 раз для каждой ноги.
Упражнение № 8

Простые упражнения, которые помогут снять усталость и боль в ногах за считанные минуты  08

Это упражнение помогает не только разгрузить ноги, но и избавиться от отеков.

Лягте на пол возле стены (под поясницу можно положить валик из полотенца).
Вытяните руки вдоль тела.
Поднимите ноги таким образом, чтобы они образовали прямой угол с корпусом вашего тела.
Полежите в таком положении в течение 15–20 минут.
Выполняйте по мере возможности по 2–3 раза в день.
А как вы боретесь с усталостью ног?

Подписывайтесь на канал «Познай мир» в Telegram, чтобы первыми узнавать о главных новостях и важнейших событиях дня.

Поделись с друзьями

Комментарии

No comments yet

Subscribe