Страх одиночества или почему мы так боимся остаться одни 01

Обычно одиночество воспринимается нами как что-то пугающее, неприятное и неправильное. Мы намного приятнее себя чувствуем, когда вокруг нас приятные нам люди – семья, друзья, коллеги по работе и т.д. Когда мы чем-то заняты – работа, развлечения, интернет, книги, праздники и т.д. А когда остаёмся одни, часто испытываем неприятные ощущения – дискомфорт, скуку, тревогу, тоску.

Почему ничем и никем не занятое время вызывает у нас неприятные чувства? Чем многих так пугает одиночество? Что страшного в том, чтобы остаться наедине с собой?

Что скрывается за страхом одиночества?

В нашем обществе главный акцент ставится на решение социальных (творческих, профессиональных, материальных и т.д.) проблем. Мы стремимся получить хорошее образование, устроиться на хорошую работу, развиваться в профессиональном плане, хорошо зарабатывать. А наша эмоциональная, душевная сфера часто отступает на задний план. Со своими психологическими проблемами мы часто не считаем нужным работать или же не знаем, как это делать.

Неизбежным следствием такого положения дел становится постоянное внутреннее напряжение — накапливаются ненаходящие выхода тревоги, нерешённые психологические проблемы, болезненные переживания, сомнения. От этого растёт недовольство собой, своей жизнью, своим поведением. Все это вместе создает у нас внутри свой персональный „ад”, который постоянно напоминает о себе. Стоит нам оказаться одним в тишине, и все наши внутренние проблемы и беспокойство выползают наружу. От них какое-то время можно отмахиваться, но в какой-то момент (достигнув критической массы) они проявятся с такой силой, что даже внешне самый уверенный в своей состоятельности человек разрыдается горючими слезами.

Поэтому мы так боимся уединения. Потому что состояние покоя, которое должно было быть совершенно естественным в уединении, становится для нас просто невозможным. Мы боимся встретиться со своим внутренним „адом”, потому что это очень неприятно и болезненно. И чтобы избежать встречи с ним, постоянно ищем, чем себя занять, чтобы только не остаться одним и ничего не делающим. В этом нам „помогают” – отношения с другими людьми, телевизор, работа, дружеские встречи, праздники, культурные мероприятия, алкоголь, сигареты, еда, книги, музыка, уборка дома и т.д. Всё это отвлекает наше внимание от самих себя, от своих внутренних переживаний. В результате, мы часто становимся зависимыми от того, что лучше всего помогает нам избегать самого себя (зависимость от отношений, алкоголизм, курение, трудоголизм и т.д.). И чем больше мы убегаем от себя, тем больше у нас негативных чувств, когда мы остаёмся одни.

Именно поэтому мы так сильно переживаем, расставаясь с близким нам человеком, когда нас увольняют, когда нет развлечений, денег или сигарет. Потому что к естественным эмоциональным переживаниям примешиваются ещё и старые непроработанные проблемы и болезненные переживания. И всего этого так много, что мы не знаем, что с этим делать. И именно в такие моменты мы чаще всего приходим на психотерапию. Хотя и часто мы не берём на себя ответственность за свои негативные чувства и считаем, что их вызывают внешние события и другие люди:

Мне так плохо, потому что меня уволили (бросил любимый человек). 
Меня постоянно раздражают мои дети. У нас всё время конфликты. Из-за них у меня ухудшилось здоровье.

Мы виним других, потому что не хотим признавать, что проблема в том, что мы сами не способны (из-за своих собственных нерешённых проблем) реагировать на происходящее иначе. На самом деле мы думаем о других и чувствуем по отношению к ним только то, что есть в нашем внутреннем мире. Если в моём внутреннем мире покой, принятие себя и радость, то также я буду реагировать на происходящее во внешнем мире. А если я вечно недовольна собой, не доверяю себе, злюсь на себя, нетерпима к себе, то точно также я буду относиться и к другим людям – со злостью, нетерпимостью, недоверием и недовольством. Мы должны понять, что наши внешние проблемы отражают наши внутренние проблемы с самими собой.

Но намного легче пытаться менять других, чем себя. Именно поэтому мы часто предпочитаем оставаться в неудовлетворяющих нас отношениях, быть зависимыми, чем столкнуться с самими собой и работать над собой. Мы предпочитаем жаловаться на других, а себя считать „белыми и пушистыми”.

Что делать?

Пока мы не встретимся со своим внутренним „адом” лицом к лицу, мы так панически и будем бежать от самих себя, впадать в зависимости, бояться одиночества и чувствовать себя несчастными. Отрицательные эмоции не исчезают, если на них не обращать внимания. Поэтому важно понять и принять свои тревоги, сомнения, болезненные переживания и постепенно начать их разрешать. Это поможет нам чувствовать себя более свободными и внутренне, и внешне.

Этот процесс можно сравнить с наведением порядка в библиотеке, в которую долгое время завозились разные книги и просто скидывались без разбора в одну кучу. Сначала мы начинаем сортировать книги (откладывая в сторону порченные книги) – по жанрам, по языкам, по авторам и т.д., таким образом знакомясь со всей палитрой имеющихся у нас книг. Потом мы берём по одной порченные книги и смотрим, какие сами можем подклеить, восстановить, а какие нужно будет нести в мастерскую. Когда книги рассортированы и приведены в порядок, мы их аккуратно раскладываем по соответствующим полкам. Приведя свою внутреннюю „библиотеку” в порядок, нам становится легче дышать и приятно находиться в этом тихом и спокойном месте.

Как работать со своими эмоциональными проблемами?

В работе со своими эмоциональными, психологическими проблемами важна регулярность. Возьмите себе за правило регулярно обращать внимание на то, что происходит в вашем внутреннем мире. Спрашивайте себя – Доволен ли я своей жизнью? Что мне мешает быть довольным своей жизнью? Проявляйте интерес к самому себе.

a) работа с мыслями:

Негативные чувства являются следствием того, что мы негативно и слишком категорично воспринимаем ситуацию, себя или других. Чтобы восстановить эмоциональное равновесие, мы должны научиться более конструктивно и реалистично воспринимать ситуацию, себя или других.

Когда вы испытываете негативные чувства, спросите себя – Какие именно чувства я сейчас испытываю? Назовите их. Не – „Я плохо себя чувствую”, а – „Я чувствую себя расстроенным, злым, грустным, разочарованным” и т.д. Если вы не осознаете, что именно вы чувствуете, вы вряд ли сможете понять, что и почему с вами происходит.

Теперь подумайте, какие события (в прошлом, настоящем или будущем) могли вызвать эти чувства. Может вы не успели что-то сделать или опаздываете, или переживаете, что сейчас надо будет выступать перед аудиторией, или ждёте результатов экзамена? А может вы вспомнили о чём-то грустном или обидном? Или пессимистично (а может со страхом) смотрите в будущее?

Когда вы определите, какое конкретное событие вызвало ваши чувства, подумайте – А как я воспринял это событие? Что я о нём подумал? Ведь каждая ситуация по сути является нейтральной. Это мы сами оцениваем её как положительную или отрицательную.

Чем более категорично и неконкретно вы воспринимаете ситуацию, например: „Я не справлюсь!”, „Это ужасно!”, „Я опять опозорилась!”, „Глупая корова!” и т.д., тем сильнее ваши негативные чувства. Учитесь воспринимать ситуации более реалистично и конструктивно:

Думая о происходящем, не воспринимайте ситуацию как – „Это катастрофа!”, а – просто опишите, что именно произошло, и подумайте, что можно сделать в этой ситуации. Ищите решение.

Концентрируйтесь только на этой конкретной ситуации. Не делайте глубоко идущие выводы о себе и других. 
Думайте только о происходящем – „Я не знаю как ответить на этот конкретный вопрос”, а не – „Я ничего не знаю. Я – тупой!”.

Не оценивайте себя, других или ситуацию, а описывайте ситуацию. 
Не – „Она страшно глупая!”, а – „Мы не понимаем друг друга”, „Мне сложно ей объяснить свою мысль”.

Старайтесь не воспринимать происходящее лично. Подумайте, какие ещё могли быть причины у этого человека вести себя именно так. Чем больше причин придумаете, тем лучше. А теперь оцените, насколько велика вероятность того, что поведение человека связано именно с вами. 
Например, муж раскритиковал приготовленный вами ужин и вы сразу обиделись, потому что восприняли это как – „Он считает, что я плохо готовлю”, „Он меня больше не любит”, „Он всё время меня критикует” и т.д. А может у него сегодня на работе был трудный день и поэтому он весь на нервах?

Также обратите внимание, не предъявляете ли вы случайно слишком высокие требования к себе и другим людям?

Негативные чувства появляются тогда, когда реальность не совпадает с нашими ожиданиями. Чем больше мы ожидаем от себя и других какого-то конкретного отношения и поведения, тем больше будем разочаровываться, злиться, чувствовать себя беспомощными и т.д.

Подумайте, что вы ожидаете от себя и других людей. Может вы считаете, что, если человек чего-то не знает, то это означает, что он – глупый? Или, что никто никогда не должен опаздывать на встречу? Или, что всегда надо быть вежливыми? Никогда не ошибаться? Всем нравиться? И оцените, насколько реалистичны ваши ожидания.

Будьте реалистичны! Ни мы, ни другие люди не идеальны и никогда не будем идеальными. Этого мы никогда не сможем изменить. Зато, изменив своё отношение, становясь более терпимыми, нам легче сохранить своё эмоциональное равновесие.

Подумайте с точки зрения перспективы – как бы вы восприняли эту ситуацию в 80 лет?

Чем более реалистично и конструктивно вы будете воспринимать себя и других, тем более спокойными будете и легко сможете увидеть возможности разрешения ситуации.

б) работа с чувствами:

Если мы не обращаем внимания на свои негативные чувства, они никуда не пропадают. Мы просто загоняем их глубоко вовнутрь и тратим огромную энергию, чтобы удерживать их там. Из-за этого мы быстро устаём, нам сложно концентрироваться на чём-то, мы становимся излишне эмоциональными и долго не можем успокоиться. Кроме того, эти чувства всё равно прорываются наружу и обычно в самое неподходящее время и месте.

Не держите свои чувства в себе (это, конечно, не значит, что можно становиться агрессивными по отношению к другим людям! Никто не должен пострадать!). Позвольте себе пережить их. Хоть этим мы и не решим своих проблем, но, выразив наболевшее, почувствуем себя гораздо лучше и у нас высвободится энергия (которая до этого уходила на подавление чувств) для решения своих проблем.

После того, как вы выразили свои негативные чувства, подумайте — КАК Я ХОЧУ СЕБЯ ЧУВСТВОВАТЬ ? и ЧТО МНЕ МОЖЕТ ПОМОЧЬ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ТАК, КАК Я ХОЧУ ? Вспомните, может и раньше были ситуации, когда вы чувствовали себя похоже? Что тогда Вам помогло успокоиться, поддержать себя. И, если это возможно, сделайте это сейчас.

в) работа с телом:

Для нормализации эмоционального состояния необходимо научиться полноценно дышать и уметь контролировать этот процесс в ситуации психологического стресса. Тренируйте расслабляющее дыхание — при повышенной возбудимости, беспокойстве, нервозности или раздражительности медленно вдохните в течение 5 секунд, сделайте 5 секундную паузу и выдохните также в течение 5 секунд. Повторите этот цикл несколько раз. Если вам несложно, постепенно можете увеличивать длительность каждой фазы (паузу — не более чем на 10 секунд). Долго дышать в таком ритме не нужно. Это упражнение не следует выполнять перед работой, требующей высокой активности. Оно оказывает выраженный успокаивающий эффект, поэтому может быть эффективно перед сном, если есть сложности с засыпанием.

Также используйте расслабляющие упражнения – вдохните и, задержав дыхание, сильно напрягите мышцы рук, потом выдыхайте медленно расслабляя мышцы. Повторите несколько раз, пока не почувствуете приятное расслабление. То же проделайте с мышцами ног, живота и потом со всеми группами мышц одновременно.

Всё выше описанное может помочь Вам справиться с негативными эмоциями и нормализировать Ваше эмоциональное состояние. Но этого будет мало, чтобы решить застаревшие психологические проблемы – недовольство собой, неуверенность в себе, зависимости и т.д. Здесь может помочь чтение психологической литературы, психологические семинары, психотерапия и т.д.

Natālija Breitberga

Подписывайтесь на канал «Познай мир» в Telegram, чтобы первыми узнавать о главных новостях и важнейших событиях дня.

Поделись с друзьями

Комментарии

No comments yet

Subscribe